برای کاهش وزن چه کار کنیم

چگونه با روشی سالم وزن کم کنیم؟

رژیم های سخت و ورزش های شدید، هیچ کدام روش مناسبی برای کاهش وزن محسوب نمی شوند. بدن بیشتر تمایل به پذیرش تغییرات کوچک دارد تا تغییرات بزرگ.  به عنوان مثال، کسی که سال هاست ورزش نکرده است، چنانچه به یکباره به بدن خود فشار آورد و روزانه مسافت های طولانی بدود، خیلی زود خسته می شود و انگیزه خود را برای ورزش از دست می دهد. این شیوه نه تنها پروسه کاهش وزن و تناسب اندام را سخت تر می کند، بلکه به بدن آسیب نیز وارد می کند. به طریق مشابه، افرادی که به یکباره به خود گرسنگی می دهند و رژیم های سخت کم کالری می گیرند، خیلی زود دچار کمبود ویتامین ها و مواد مغذی لازم می شوند.
رژیم های سخت و ورزش های شدید، هیچ کدام روش مناسبی برای کاهش وزن محسوب نمی شوند. بدن بیشتر تمایل به پذیرش تغییرات کوچک دارد تا تغییرات بزرگ.  به عنوان مثال، کسی که سال هاست ورزش نکرده است، چنانچه به یکباره به بدن خود فشار آورد و روزانه مسافت های طولانی بدود، خیلی زود خسته می شود و انگیزه خود را برای ورزش از دست می دهد. این شیوه نه تنها پروسه کاهش وزن و تناسب اندام را سخت تر می کند، بلکه به بدن آسیب نیز وارد می کند. به طریق مشابه، افرادی که به یکباره به خود گرسنگی می دهند و رژیم های سخت کم کالری می گیرند، خیلی زود دچار کمبود ویتامین ها و مواد مغذی لازم می شوند.

کاهش وزن با این ۱۰ راهکار موثر

کاهش وزن برای بسیاری یک چالش جدی حساب می شود . برخی افراد بارها و بارها اقدام به کاهش وزن می کنند ولی متاسفانه موفق نمی شوند . یکی از دلایل این است که این افراد به ” کاهش وزن” به چشم یک فرایند کوتاه مدت و مقطعی نگاه می کنند . در حالیکه کاهش وزن یک فرایند زمان بر است و کار اصلی زمانی شروع می شود که فرد موفق به کاهش وزن می شود . حفظ وزن در مقایسه با کاهش وزن به مراتب کار سختتری است .
حفظ وزن مستلزم تغییر در سبک زندگی فرد است . اصلاح الگوی تغذیه ، ورزش منظم و داشتن زندگی پرتحرک پیش نیاز های حفظ وزن هستند . در این مقاله به راهکارهای عملی برای کاهش وزن اشاره می کنیم .
به جرات می توان گفت که پروتئین ، مهمترین بخش یک رژیم غذایی است . پروتئین در مقایسه با چربی و کربوهیدرات ، مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می دارد .با خوردن یک وعده پر پروتئین ، تا ساعت ها احساس گرسنگی نخواهید کرد . سعی کنید هر روز به ازای هر کیلو وزن بدن ،حداقل ۶/۱ گرم پروتئین مصرف کنید . بعنوان مثال اگر وزن شما ۸۰ کیلو باشد، شما در روز باید ۱۲۸ پروتئین مصرف کنید .
اگر این میزان پروتئین را در ۳ وعده تقسیم کنیم ، در هر وعده باید حدود ۴۲ گرم پروتئین مصرف کنید . منابع پروتئین شامل منابع گیاهی و حیوانی می باشد . هر یک تخم مرغ کامل حدود ۶ گرم و هر ۱۰۰ سینه مرغ حدود ۳۰ گرم پروتئین دارد .

کاهش سایز سریع 100٪ تضمینی | چگونه سایز کم کنیم؟

همان‌طورکه می‌دانید، کاهش سایز تأثیر زیادی در زیبایی اندام دارد؛ علاوه‌بر این، موجب سلامتی و افزایش اعتمادبه‌نفس می‌شود. کاهش سایز با ورزش تضمینی است یا رژيم؟ شما هم این روزها دغدغه کاهش سایز و وزن‌تان را دارید؟
خانه » علم و دانش » کاهش سایز سریع و تضمینی

50 توصیه برای کاهش وزن

ما در ریموژ نکته های بسیاری در مورد کاهش وزن خوانده و نوشته ایم. مقاله هایی از این دست  بسیار رایج اند، و هر وب سایت فعال در زمینه رژیم غذایی ، تناسب اندام و لاغری ، از چنین مقالات یا دسته بندی هایی برخوردار است.
توصیه های کاهش وزن : اصول اولیه ی کاهش وزن و مشاوره برای امور ابتدایی.

چگونه از ثابت ماندن روند کاهش وزن خود پیشگیری کنیم؟

29.01.2022 — برای کاهش وزن همیشه لازم نیست که رژیم سخت بگیرید، اما با رعایت چند … حال بایست بدانید که اثرات چاقی چیست و چه کاری باید برای مقابله یا …

کاهش وزن بدون بازگشت ❤️ از آرزو تا ترازو ❤️

کاهش وزن بدون بازگشت یکی از مهمترین دغدغه‌ی جوامع مدرن است. سبک زندگی و یا همان لایف استایل افراد در جوامع مدرن، باعث مشکلات جانبی فراوانی شده که یکی از مهمترین آن‌ها، تجمع چربی در نقاط مختلف بدن و چاقی است. به همین جهت نیز مراجعه به متخصصان تغذیه برای کنترل چاقی و یا رسیدن به وزن ایده‌آل در سرتاسر جهان بسیار رایج شده و پکیج‌های متعدد و متنوعی برای رسیدن به وزن ایده‌آل، معرفی شده‌اند. اما کدامیک از این روش‌ها، راهکاری قطعی برای رسیدن به بدن و هیکل ایده‌آل است؟
برای مثال، اگر وزن شما 63.2 کیلوگرم و قد شما 1.67 متر باشد، بنابراین شاخص BMI شما حاصل تقسیم 63.2 کیلوگرم تقسیم بر 2.78 (1.67 ضربدر 1.67) و معادل 22.66 خواهد شد. طبیعتا، به دلیل تغییرات فیزیکی بدن انسان در سال‌های مختلف، محدوده‌ی مناسب BMI تغییر می‌کند. به صورت کلی می‌توان گفت که عدد BMI مناسب در سنین مختلف، مطابق با اعداد زیر است:

چگونه ۴۰ کیلو وزن کم کنیم

چاقی مشکلی است که این روزها گریبان تعداد زیادی از مردم در سراسر جهان را گرفته و مشکلات بسیار زیادی برای مردم به وجود آورده است. عاداتی که به اشتباه در زندگی همه ما جا افتاده است، موجب شده تا چاقی به یکی از متداول ترین بیماری های عصر مدرن تبدیل شود.
خوب اگر به دنبال این میزان از لاغری هستید نظرتان راجع به 15 کیلو لاغری در دو ماه چیست؟

چگونه سریع کاهش وزن داشته باشیم؟

 ممکن
است شما هم تصمیم گرفته باشید تا برای بهبود سلامتی، داشتن انرژی بیشتر یا حتی
آماده شدن برای یک مهمانی یا عروسی تناسب اندام بهتری داشته باشید. هدف شما هر
چیزی که باشد بدانید قطعاً تنها نیستید. افراد بسیار زیادی در سراسر جهان به دنبال
کاهش وزن سریع هستند.
 هنگامی
که صحبت از لاغری سریع و آسان می شود برخی مسائل رایج به وجود می آیند. پژوهش ها
نشان می دهند که جدای از فاکتورهایی مانند فعالیت فیزیکی، ژنتیک، سلامت ذهن و وضعیت
اجتماعی-اقتصادی، یک یا چند مشکل سلامتی از کاهش وزن جلوگیری می کند. اول و مهم تر
از مانع های در مسیر لاغری را پیدا کنید:

چگونه وزن کم کنیم ؟ ( روش های کاهش وزن + فرمول شاخص توده بدنی )

در مقاله امروزمان قصد داریم در رابطه با اضافه وزن و این که چگونه وزن کم کنیم صحبت کنیم؛ همان گونه که می دانیم اضافه وزن و چاقی مفرط موجب بروز بسیاری از بیماری ها برای انسان می شود؛ از این رو در ادامه مقاله با ما همراه باشید تا بدانیم که چگونه وزن کم کنیم.

راه های کاهش وزن در زمان کوتاه | مجله ی دارویی

راه های کاهش وزن در زمان کوتاه یکی از عبارت هایی است، که در ماه های آخر سال معمولا بیشتر جستجو می شود. امسال به دلیل شیوع کرونا و نداشتن برنامه ورزشی در باشگاه‌ها و سالن‌های ورزشی کار کمی سخت‌تر شده است، اما ناامید نباشید و برنامه‌های غذایی و ورزشی خود را ادامه دهید و توصیه‌های کلی را رعایت کنید.

منبعبرای مشاهده مقالات بیشتر کلیک کنید