ابن نمونه رژیم لاغری رایگان برای یک خانم 35 ساله با قد 152 و وزن 70 کیلو طراحی شده است. این مراجعه کننده سابقه بیماری و حساسیت به دارو ندارد.
روز اول نمونه رژیم لاغری یک ماهه
صبحانه : ۶۰ گرم نان یا ۲ کف دست نان سنگک + ۵ قاشق غذاخوری املتمیان وعده۱ واحد میوه + ۱ لیوان شیر
ناهار : ۱۰ قاشق غذاخوری برنج + ۴ قاشق غذاخوری خورشت قیمه + ۲ قوطی کبریت گوشت + یک کاسه سالاد شیرازی
عصرانه: ۱ واحد میوه + ۲ لیوان دوغ
شام: ۱۰ قاشق غذاخوری عدس پلو + ۳ قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده + ۱ قاشق غذاخوری کشمش پلویی + ۱ ظرف سالاد کاهو
آخر شب: ۱ لیوان شیر قبل از خواب
روز دوم نمونه رژیم لاغری یک ماهه
صبحانه :۶۰ گرم نان یا ۲ کف دست نان سنگک + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ عدد خیار و گوجه + ۱ عدد گردو
میان وعده: ۱ واحد میوه + ۱ لیوان ماست و اسفناج
ناهار:۱۲ قاشق غذاخوری ماکارونی + ۴ قاشق غذاخوری گوشت چرخ کرده + ۱ ظرف سبزی خوردن
عصرانه: ۱ واحد میوه + ۱ لیوان شیر
شام: سالاد الویه (۱ عدد سیب زمینی متوسط + ۱/۳ سینه مرغ + نصف لیوان نخودفرنگی و ذرت + ۲ عدد خیارشور + ۲ قاشق غذا خوری مایونز)
آخر شب: ۱ واحد میوه
روز سوم نمونه رژیم لاغری یک ماهه
صبحانه: ۳۰ گرم نان یا ۱ کف دست نان سنگک + نصف لیوان عدسی
میان وعده: ۱ واحد میوه + ۱ لیوان شیر
ناهار:۱۲ قاشق غذاخوری استانبولی پلو + ۱ ظرف سالاد کاهو
عصرانه: ۱ واحد میوه + ۱ لیوان ماست و خیار
شام: ۱۰ قاشق غذاخوری برنج + ۱ سیخ کباب کوبیده + ۱ ظرف سبزی خوردن
آخر شب: ۱ واحد میوه
روز چهارم نمونه رژیم لاغری یک ماهه
صبحانه: ۶۰ گرم نان یا ۲ کف دست نان سنگک + یک قاشق غذاخوری عسل + ۳ قاشق غذاخوری خامه
میان وعده: ۱ واحد میوه + ۱ لیوان شیر
ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوری سبزی پلو + ۶۰ گرم ماهی + ۱ ظرف سالاد کاهو
عصرانه: ۱ واحد میوه + ۳ عدد بیسکوییت ساده یا یک تکه کیک کوچک
شام: ۱ کاسه سوپ جو با ۴ قاشق غذاخوری سویا + ۱ ظرف سبزی خوردن
آخر شب: ۱ واحد میوه + ۱ لیوان شیر
توضیحات مربوط به رعایت نمونه رژیم لاغری یک ماهه 70 کیلو
غذا ها را کاملا بجوید و آهسته میل نمایید، این امر در پیشگیری از مصرف زیاد مواد غذایی موثر است.
روزانه یک قاشق مرباخوری شربت ب-کمپلکس میل نمایید.
از مصرف چربی گوشت ها، پوست مرغ و ماهی، لبنیات پر چرب پرهیز نمایید.
از مصرف غذاهای سرخ شده در روغن تا حد امکان پرهیز نمایید و به صورت بخارپز، آب پز یا کبابی مصرف نمایید.
جهت پخت و پز ترجیحا از روغن های مایع استفاده نمایید.
مصرف میان وعده ها در رژیم غذایی لاغری الزامی می باشد.
روزانه حداقل نیم ساعت ورزش نمایید.
مدت زمان ورزش خود را به تدریج به یک ساعت در روز افزایش دهید.
